利用生理期周期瘦身,让减肥事半功倍噢!
很多小仙女都不知道,其实来大姨妈的时候是减肥黄金时期哦~
抓紧这个hijack就能瘦下来很多~~
经期减肥的4大阶段:
1.月经来的第1-7天称为瘦身福利期
2.月经后的7-14天称为瘦身超速期
3.月经后的14-21天称为瘦身平快期
4.月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期
月经来的1-7天 黄体激素分泌下降,抵抗力下降,情绪低落,建议减缓节食计划,多补偿铁质及纤维富食物。
运动建议:身体允许的情况下,可以搭配缓和的运动,比如散步,慢跑等,运动时间达够半小时就行。
月经来的7-14天,这个时候雌性激素分泌旺盛,新城代谢提高,是做有氧运动的最佳时期,坚持一周,能让减肥效果事半功倍,不过这个时期也容易发胖,要控制对高热量食物的摄入。
建议中强度运动,可以选择普拉提,简化太极拳,机械和耐力的有氧等,每天坚持一小时。
月经后的14-21天 排卵后一周,黄体激素分泌过多,易水肿,长痘痘,运动塑性为主,可以选择跑步,瑜伽等运动,运动量达够1小时以上。
月经后的第21-28天,女生体内黄体激素分泌旺盛,食欲增加,易长痘和便秘,建议高强度运动,运动选择骑单车,游泳等,运动量达到1个半小时以上。
小贴士:每天运动完不要忘记做拉伸运动,3-4分钟即可。
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