有健身观念的人，尽管工作再忙，都会抽出时间锻炼，有可能像是巨石强森那样凌晨5点就结束了锻炼，也有人选择在深夜下班后去24小时营业的健身房训练。虽然健身的时间不同，但动起来了总比从不运动来得强，但是对于时间充裕的人来说，选择在什么时候健身困扰着他们，到底什么时候健身才是最有利于达到健身目标的呢？
事实上，没有切确可靠的证据，能支持在一天中的哪个时间段运动，可以更有效地消耗卡路里。比起在意哪个时间段运动更有效，将你的运动时间，安排在一个能够搭配生理时钟行程的时段，养成成长的习惯，才是最重要的！
早晨
圣地亚哥美国运动委员会的首席运动科学博士Cedric Bryant认为，早晨是一个很好培养运动习惯的好时间，因为大多数情况下这不会因此被其他工作行程给干扰。但早晨是我们身体刚“苏醒”的时候，这时我们的体温和心率都处在比较低的状态，所以运动前需要花更多的时间去进行热身，增加体温及激活肌肉，预防运动造成的损伤。
另外，如果你选择一醒来就训练的话，不推荐空腹进行训练，很容易造成低血糖，这会导致你没力气甚至头晕，建议训练前至少吃一根香蕉（或其他高GI碳水，比如蜂蜜水）再出发， 避免这些情况的发生。
下午
北德克萨斯大学的David W hill博士研究表明，下午这个时间段，是我们生理状态处于最佳的时候，此时的身体灵敏度较高。尤其是4点到5点，身体的体温较高，此时的肌肉柔韧性较好，肌肉能承载的负荷最大。因此在下午运动，造成运动损伤的几率降低许多。
但对于上班族和学生族来说，这可能不算是个好消息，这个时候他们也许还坐在电脑前办公或是教室里上课呢。
晚上
晚上健身是许多上班族、学生的选择，因此此时也是健身房的高峰期。有许多文献指出，运动可以提升睡眠质量，但要是你选择在晚上健身，就必须注意不要与睡觉时间相隔太近，因为睡前身体需要一段时间的缓和来进入睡眠状态。运动会提升的你的心率和体温，刺激你的 交感神经，这样的状态并不利于你进入睡眠。如果太晚健身的话，不仅不会提高你的睡眠质量，反而会让你越兴奋哦！
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