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爱美是女人的天性，即使怀了宝宝大家也非常注意形象。怀了宝宝自然是高兴的，但是看着电子秤上猛增的数字，以及衣柜里只能看不能穿的漂亮衣服，孕妈们多了一丝忧虑，十分羡慕怀孕后长胎不长肉的女明星。
前不久唐艺昕在微博晒出了孕期游泳照片，照片中她四肢纤细，若不是水中凸起的肚子，很难看出是一位怀孕几个月的准妈妈；陈意涵曾在节目中透露孕期只胖了4公斤，分娩后体重就恢复到了怀孕之前的重量。
这些怀孕不长胖的女明星让人羡慕。同样是怀孕，为啥别人身材依旧纤细只长胎不长肉，而你却长胎又长肉，一身肥膘呢？其实我们不难发现，孕期只长胎不长肉的人有一个共同点：运动。唐艺昕孕期经常游泳，而陈意涵孕期也经常分享跑步、游泳的照片。由此可见，要想怀孕也能拥有好身材，孕期就要适量运动。
说起运动，游泳被评为最受怀孕女性欢迎的运动，这不是没有道理的，孕期游泳有这几个好处：
① 缓解腰痛
怀孕中后期孕妈常常感到腰痛，这是因为胎儿变大，背肌和腰肌需要承受更大的压力。但游泳时，水的浮力会减轻子宫给予的压力，能舒缓腰痛背痛。
② 增强体质
游泳属于全身运动，能锻炼身体的各个关节，而且流动的水对皮肤有一定的按摩作用，能促进血液循环，增强体质。
③ 消耗过剩营养
孕期准妈妈们会补充大量的营养，但无论是宝宝还是自身吸收的营养都是有限的，这就容易导致营养过剩，过剩的营养长时间停留在体内会引起肥胖，而游泳全身都能得到锻炼，过剩的营养会排出体内。
虽然游泳有很多的好处，但是孕妈也不要随便进行运动，孕期游泳还有很多要求：
1. 水质要求：怀孕期间孕妈的抵抗力弱，对泳池的水有较高的要求，不健康的水会危害皮肤甚至会患妇科病。
2. 姿势要求：游泳的姿势有很多种，但是孕妈身体不太灵活，最好选择仰泳，其他游泳姿势不太安全。游泳时四肢不要过分伸展，以免拉扯子宫影响宝宝健康。
3. 时间要求：游泳好处多多，但不是所有的时间孕妈都适合游。怀孕前三个月胎儿不稳最好不要进行；怀孕8个月胎儿变大，身体笨重行动不便，也最好不要游泳。
除了游泳，还有很多运动也适合孕妇，如瑜伽、慢跑、散步等。孕期运动的目的是消耗过剩的营养，增强体质提高免疫力，帮助胎儿更好发育，所以孕妈要适当运动。
孕期想要保持身材，不仅要运动还要注意饮食。怀孕后长辈会做很多食物让孕妇吃，但不是吃得越多孩子越健康。想要孩子健康要会吃。
孕初期怀孕前三个月宝宝还是胚胎并没有长成胎儿，对营养的需求不是很大，并且在这期间很多妈妈开始有孕吐反应，所以这时候正常饮食，保持清淡即可。
孕中期孕中期胎儿发育需要大量的营养，孕妇也时常感到饿，胃口极好，所以可以适当增加食量，但要少食多餐，全面补充营养。
孕晚期胎儿发育最快，需要更多的营养来支撑，孕妈可以多吃一些富含铁、碘、蛋白质的食物，但是不要过度饮食，以免宝宝长得过大有难产的风险。
怀孕期间体重的维持主要是通过运动和饮食实现的，但是妈妈们千万不要为了好身材忽视了宝宝的健康。运动前一定要听取医生的建议，在专业人士指导下进行。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信育儿，帮您解答带娃路上的困扰~
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