信阳位于河南省最南端，虽然经济实力比较一般，但是无论面积还是人口，均处于河南省前列，是河南省的一个大市。根据第七次人口普查结果，信阳市常住人口为623.44万人，与第六次人口普查相比增加125718人，是河南省第八人口大市，人口增量也较为可观。
信阳市常住人口中，男性人口为3096479人占49.67%，女性人口为3137922人占50.33%，是河南省6个男少女多的城市之一；60岁及以上人口为1201234人，占总人口的19.27%，是河南省人口老龄化程度第五高的城市。总体来看，信阳由于经济发展较慢，导致人口大量外流，从而造成人口老龄化程度较高，这对于信阳未来的发展极为不利。
信阳市总面积1.89万平方公里，下辖2个市辖区（浉河区、平桥区）、8个县（潢川县、光山县、息县、新县、罗山县、商城县、淮滨县、固始县）共计10个县级行政区，以下为各区县的人口分布情况。
固始县常住人口为104.14万人，与第六次人口普查相比增加1.75人，是信阳市常住人口最多的区县。固始县总面积2946平方千米，2020年GDP总量达到415.51亿元，也是信阳市土地面积最大、经济实力最强的区县。值得注意的是，固始县的户籍人口高达179.16万人，这意味着固始县的流出人口超过75万人，从侧面也能反映出固始县经济发展极为不理想的现状。
平桥区常住人口为87.56万人，GDP为396.2亿元，均仅次于固始县。作为信阳市的中心城区，平桥区面积大、人口多，虽然经济发展与固始县相比略有优势，但在全省范围内显得非常一般。值得注意的是，与第六次人口普查相比，平桥区十年增加23.99万人，人口的巨量流入也肯定了平桥区这些年的发展，未来一段时间内平桥区超越固始县应该不在话下。
息县常住人口为66.62万人，浉河区常住人口为64.01万人，潢川县常住人口为63.67万人，光山县常住人口为59.35万人。与第六次人口普查相比，息县减少12.76万人，浉河区增加4.57万人，潢川县增加0.63万人，光山县增加0.81万人。
这四个区县面积相近，人口亦相近，浉河区作为信阳市的中心城区，经济实力较强，GDP仅次于固始县、平桥区，是信阳市第三经济强县（区）。光山县GDP为235.7亿元，在信阳10个区县中排名第七较为靠后，而潢川县的经济实力则位列第四较为不错。
淮滨县常住人口为54.96万人，罗山县常住人口为49.32万人，商城县常住人口为45.95万人。与第六次人口普查相比，淮滨县减少2.06万人，罗山县减少1.14万人，商城县减少3.6万人。其中淮滨县总面积1209平方公里，是信阳市面积最小的区县，虽然人口数量排名第七，但GDP排名第九，仅高于新县，略低于罗山县。
新县常住人口为27.86万人，与第六次人口普查相比增加0.33万人，2020年全县GDP为164亿元，是信阳市人口最少、经济最弱的区县，也是唯一GDP低于200亿元的区县。当然这仅限于经济总量侧面，事实上由于新县人口较少，在人均GDP层面上长期领跑信阳市。
信阳10区县中，固始县是唯一常住人口超过100万人的区县，有4个区县的常住人口介于60—100万人，4个区县的常住人口介于40—60万人，1个区县的常住人口低于30万人，相对来说人口分布较为均衡，且对于大多数区县来说，人口规模与经济实力成正比。
与第六次人口普查相比，信阳10区县中，息县、淮滨县、罗山县、商城县4个区县的常住人口不同程度减少，其中息县减少12.76万人是唯一人口减少超过10万人的区县；其余6个区县的常住人口均不同程度增加，其中平桥区增加23.99万人是唯一人口增量超过10万人的区县。
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