失眠是常见的睡眠障碍，可继发于环境因素、精神疾病等方面，其症状特点为醒后疲乏或缺乏清醒感、入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、会严重影响工作和社会功能。

很多人都会有失眠的情况，凌晨两三点醒来就没有了睡意，结果第二天早上没有精神，或许是前一天晚上过于兴奋或者过于焦虑，才导致了失眠，但如果是经常性的早醒、失眠，那就要考虑是否是疾病问题了，事情早知道，减少大烦恼哦。

一、哪类人群容易被失眠盯上呢

这几年来，我国失眠障碍的发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。失眠可能你身边的人甚至自己就经历过，这概率大概是每三个人中就有一个人会有失眠，那么失眠更容易发生在以下人群：

1、老年人，老年人的睡眠质量本身也在下降，再加上各种疾病，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；

2、女性，由于现在社会竞争压力大，女性不仅工作还要照顾家庭孩子，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；

3、曾经发生过失眠的人群，很可能会再次失眠，患病率约是普通人的5.4倍；

4、有家族史的人群，这类人群极有可能会患上失眠；

5、生活压力大、生活上有重大事件发生的人群，他们心里压力大，也会造成一定程度失眠；

6、性格焦虑、完美主义的人群，他们思考得相对较多，思绪乱了就无法轻松进入睡眠；

7、对环境敏感的人群，这类人群很可能换个地方睡觉就睡不着了；

8、有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者都会有失眠的症状，这些人应尽早检查；

9、有慢性内科疾病的人群，身体突然有异样，又没有检查出来失眠的话，可以考虑其他内科疾病。

二、失眠会是哪些疾病信号呢？

1、抑郁症

如果经常性在凌晨两三点就醒过来，不单单是失眠，还有可能是某些疾病出现之后影响身体健康，特别是有抑郁症正在影响，就有可能就会导致这种情况发生。抑郁症不经常被察觉，但是却时时刻刻影响着你的身体健康情况。

抑郁症是国家心理疾病中排名第一的精神疾病，它发生率最高，不分年龄不分男女。一旦患者精神受到刺激，或者遇到一些想不开的事情时，会陷入一种自我怀疑自我否定的环境中，这种环境不仅折磨患病人的身体，日渐消瘦，还会折磨病人的精神，让他失眠、慌乱、甚至自杀。

抑郁症的患病人数越来越多，在抑郁症发展过程中患者会有显著且持久的心境低落兴趣减退的表现，受到影响之后情绪低落，失眠障碍明显，夜间就经常失眠多梦，而且还容易在凌晨两三点的时候就醒过来。抑郁症是一种患病率高，临床治愈高的精神障碍，应及时就医，如果是抑郁症来袭影响身体健康，应该及时改善。

2、肝脏疾病

如果经常性睡到半夜的时候就醒来，还需要怀疑的就是肝脏，肝脏作为人体重要的器官之一，一定要好好注意它的健康，肝脏健康平时不易察觉，但是一旦察觉有问题，大部分已经拖延了很久，这就对身体造成伤害，并且不易好转，所以一定要早发现早治疗。

肝脏作为人体比较重要的器官，本身具有排毒的作用，在夜间睡觉过程中肝脏更是一直在劳动着，在排泄毒素的过程中如果肝脏不好的话，排毒会受到影响，肝脏本身功能下降的时候，就很容易出现失眠表现，这样人就容易在凌晨两三点钟醒过来，之后就很难睡着。

对于这种情况发生不一定是失眠，还有可能是肝脏病变发出的暗号，应该去医院及时检查肝脏功能是否正常。如果真的是肝脏出现了问题，应该采取治疗措施，防止进一步恶化。

肝脏的疾病可能会有：（1）病毒感染，比如乙肝 。（2）细菌感染，这个大家可能不太了解，因为一部分寄生虫会因为吃了不干净的食物而进入人体，这个寄生虫有可能是血吸虫 。（3）还有可能是喝酒引起的酒精性肝病，一部分人每天不喝点小酒配花生就睡不着觉，但是喝酒多了会伤身，会引起失眠哦 。

（4）药物中毒引起的中毒性肝病，保健品可以吃，但是一定要注意安全，吃适合自己的保健品，适量补充。（5）肿瘤癌变，癌变的过程是缓慢的也是不容易感觉到的，如果有一些情况需及时检查，早发现早治疗。

3、胃部疾病

在胃部病变发展过程中也会有一些信号产生，除了吃一些消化道不耐受的东西之外，可能还容易在半夜醒来，特别是出现了胆汁反流性胃炎，胃炎是我国老龄人口高发的病，胃炎分为急性胃肠炎和慢性胃肠炎，胃炎是一个漫长的过程，需要注意平时的饮食习惯和饮食安全，在人受到胃部疾病影响之后可能容易在睡觉过程中烧心，反酸，甚至有恶心反胃的情况。

有一部分人在睡觉前会饿，特别是睡觉之前还总是习惯吃宵夜的人这种现象会越发明显突出。如果是胃部疾病发出的信号应该及时检查，通过正确的治疗恢复健康状态，防止疾病持续蔓延。

4、长期失眠可能有的并发症

长期失眠可能导致肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管病等躯体疾病，还有可能导致焦虑症等精神障碍

三、我们应该怎么面对失眠呢？

日常生活中我们的生物钟也很重要，有些人习惯了一个时间段睡觉，那就是每天到点了就放下手中的东西去睡觉，养成一个良好的习惯，这样有利于我们的作息规律。

日常生活中应该保持良好的睡眠习惯，适当锻炼，注意心情的放松，不要过分关注睡眠问题，要有良好的睡眠心态。在于药剂方面，也要注意药物中是否含有一定的兴奋因子或者不睡眠的药物。平时应避免烟、酒、茶、咖啡和其他影响睡眠的食品，少吃垃圾食品，不利于消化。

家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯，让患者恢复规律的作息时间，在患者生病期间，家人应当给予适当的关心和照顾，让患者的心理有一定的承受能力，对患者多一些陪伴，在患者卧室里，可以营造出一种舒适的睡眠环境，给患者保持合适的亮度和温度，这样跟有利于患者入睡。

关爱失眠者的情绪，避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪；在治疗过程中，家人还可以帮助患者记录睡眠日记，患者的睡眠日记会给医生的治疗提供很好的帮助。健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效。

每天进行规律的体育锻炼，增强体质，适当的运动可以有慢跑、快走、踢毽子等，但是运动最好在白天进行，睡前尽量不要剧烈运动，剧烈运动不利于睡眠。

还有的就是睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物，我们晚上吃饭时间跟睡觉时间要错开，最好在睡觉前三四个小时就吃过饭了，一定不要吃得太饱。

有句老话说，早上吃的像皇上，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐，吃多了胃不但容易不消化，还会造成失眠的危害。晚上建议可以喝点小米粥，吃点桂圆等安神的食物，有利于早早进入梦乡。

假如我们凌晨醒来之后，往常一般都会打开灯喝点水，玩会手机上个厕所，这样不利于我们再次入眠，我们醒来后最好的办法是翻个身接着睡，不需要让自己清醒过来，直接酝酿睡意是最好的办法，可以听一些舒缓的音乐，让人放松下来，耳朵舒服了，身体放松了，自然可以好好休息一下。

最后一点也是最重要的一点，千万不要强迫自己睡觉，命令大脑现在就睡觉，越这样越睡不着的，睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练，在慢慢的吸气呼气中找到困意的存在，还有肌肉放松训练，慢慢的放松全身，在身心愉快的时候便可以安然入睡。

如果上床后20分钟仍然不能入睡，不要强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿。切记不要剧烈运动，激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑更加清醒，反而睡不着。

另外不要乱吃安眠药，服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，这种睡眠是被动睡眠，被动睡眠的质量不如自己睡眠的好，醒来之后会觉得没劲儿，没有精力去做别的事情。吃过药之后很可能会有心理依赖性，所以我们尽量不去吃药，靠自己调节，这样的睡眠可以更稳定的保持。

四、怎样让失眠跟自己保持安全距离？

失眠的预防主要是避免诱发因素，如避免压力过大、睡觉时营造舒适的睡眠环境、一定要纠正不良的睡眠习惯等，适当缓和的运动也有助于改善睡眠状况。如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠，除了治疗失眠之外，还应该积极治疗疾病的本身，才能避免失眠的过程。

1、睡眠的用具

不管是古代的床摆放，还是现代的床摆放都是有讲究的，人睡时头北脚南，这样才可以让机体不受地磁的干扰。床的垫子一定要舒适，就像豌豆公主一样，一颗豌豆在床垫下面，不管上面铺多少层，都会让豌豆公主睡不着觉。

我们普通人睡觉的时候需要床垫子柔软舒适，但是对于小孩子们来说，硬一点的床有利于他们的脊椎生长。床单被罩最好经常洗换，防止螨虫等细菌的出现，造成皮肤过敏。

2、睡眠的姿势

有人喜欢平躺，有人喜欢侧卧，睡觉姿势一般按照个人喜好来，不过有一些疾病的人，可以稍微调整姿势，比如心脏不好的人来说，可以右侧躺，不会压住心脏。总之，选择舒适、安稳有利于病情的睡位，有助于提高睡眠质量。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般应保持在7到8小时，但不一定每个人都是如此，就像舍己为人的医生这个职业，总会有白班和晚班的时候，这时候要让他们按照正常人的休息时间来说那是不可能的。

所以他们会根据自身来休班，有时候白天睡觉晚上值夜班，那这样的休息方式就是按照自身调节来变化的，所以休息时间是没有规定的，只要这种作息习惯可以让自己可以精力充沛，那就是适合你的睡眠时间表。

4、睡眠的环境

夏天的时候人们要开空调，冬天的时候北方人用暖气，这就是人们在找寻适合自己的睡眠环境，过于寒冷或者过于炎热，都不适合人们睡眠，温度适宜是睡眠重要的因素之一。再者就是房间的环境，如果您的住房在飞机场或者火车站旁边，这种声音也会一定程度上影响睡眠，当然我们可以想办法解决，比如装上隔音窗户等。

总结

人的一生会有一半的时间在睡觉中度过，如果睡觉的时候我们都不能做到舒服放松的状态，那真的是太可怕了，这也是为什么很多人喜欢找装修公司装修自己的家，但是卧室一定会按照自己的喜好来。

睡觉真的是人生中最重要的事情，只有睡好觉才可以去面对人生中不可预知的明天，所以在凌晨早醒、失眠等病态睡眠的时候，一定要尽早发现，尽早治疗，以免导致更严重的疾病发生，最后希望大家都能睡个好觉，去迎接自己崭新的未来。