练习瑜伽的方式有很多。

其中双人瑜伽是一种很好的瑜伽练习方式！

• 我们可以和伴侣、闺蜜以及孩子一起练习。
• 两个人一起开始练习，可以增加彼此的关系和健康。

今天就来和大家分享最常见的双人瑜伽体式，让我们试试这些瑜伽姿势吧！

我们可以和伴侣、闺蜜以及孩子一起练习。

1.站立伸展

它将帮助你感觉到彼此之间有更多的沟通和协调。

• 要做这个姿势，背靠背站立。
• 为了达到完美的瑜伽姿势，需要拿住对手臂，保持平衡，缓慢呼吸，自然伸拉。

它将帮助你感觉到彼此之间有更多的沟通和协调。

2.放松姿势

要做这个姿势，坐在地面上，双腿交叉坐成莲花姿势或简易式，背靠背。

要做这个姿势，坐在地面上，双腿交叉坐成莲花姿势或简易式，背靠背。

• 两人一组呼吸和冥想。
• 这将有助于你感觉与其他人更紧密地联系在一起。

3.站立半前弯

• 站姿，面对面，两只手应该保持在对方的背部，躯干向前弯曲，头部相互接触。

站姿，面对面，两只手应该保持在对方的背部，躯干向前弯曲，头部相互接触。

这种瑜伽姿势是理想的双人瑜伽练习，能很好地帮助我们伸展背部、手臂和腿部肌肉的体式。

4.坐角式

双腿尽量伸开：右脚接触对方的左脚，左脚接触右脚。

• 面对着对方坐下来。
• 双腿尽量伸开：右脚接触对方的左脚，左脚接触右脚。
• 这将有助于增强双腿柔韧性，以提高臀部、髋部高弹性。

5.双人扭转式

将有助于你稍微用力使姿势朝向那一边。

• 背靠背坐着，双腿呈莲花式，将躯干稍微转向右侧，右手放在同伴的左膝上，左手放在右腿上。
• 这将有助于你稍微用力使姿势朝向那一边。
• 保持这个姿势4到8次呼吸，然后向另一侧重复。

6.双树式

树式已经成为瑜伽中最著名的姿势之一，也是最简单的一种，可以和同伴一起做。

树式已经成为瑜伽中最著名的姿势之一，也是最简单的一种，可以和同伴一起做。

• 站在一起。
• 将手掌与保持在外侧的手掌连接起来，同时抬起内臂，同时将手掌连接起来。
• 弯曲外侧膝盖，直到脚底放在对侧大腿的内侧。
• 保持几秒钟的平衡和呼吸节奏。
• 对于这个姿势，你可以改善你的平衡和加强你的腿。

7.站立前屈

始终保持你的脚跟靠近对方的脚跟。

• 背靠背站立，双腿伸展。
• 弯曲身体，把手放在两腿之间，让同伴保持同样的姿势。
• 始终保持你的脚跟靠近对方的脚跟。
• 通过这样做，你将能够做一些力量来增加灵活性，放松和降低心率。

8.鱼式和伸背式组合

• 这是减少脊柱偏斜和不良姿势的理想方法。
• 它还能刺激内分泌和循环系统，减轻压力，改善消化。

这是减少脊柱偏斜和不良姿势的理想方法

• 一方坐姿，做瑜伽伸背式。
• 而另一个将仰面站立，双腿伸展，臀部稍微抬起，身体向后倾斜，打开胸部背部伸展到另一个身上，直到你用手触摸对方的脚趾。

9、双船式

在这个体式中，锻炼你的腹肌，帮助拉长脊椎和加强腿部，改善消化，缓解背痛。

在这个体式中，锻炼你的腹肌，帮助拉长脊椎和加强腿部，改善消化，缓解背痛。

• 面对面坐着，保持足够的距离，让你的手腕能够支撑住自己，手臂伸展。
• 背部挺直，双手交叉，必须把脚放在对方的脚上，保持平衡，先伸展一条腿，然后伸展另一条腿。
• 保持腹部强壮，抬头看，保持五次呼吸。

10、立体平衡式

两人通过互相辅助，做一个正方形。

两人通过互相辅助，做一个正方形。

• 两人中的一人应该躺着，双腿和背部伸展，手臂抬起，形成90º的角度。
• 另一个人在对方上方并伸出手臂。
• 由于背部和腿部，它们将形成正方形的侧面。
• 这种姿势有助于保持平衡、协调，同时加强腹部、背部和手臂，有利于血液循环。

11、下犬式组合

它是由瑜伽中最著名的体式之一：下犬式组成的。

在这个体式中，除了获得柔韧性外，你还可以伸展胸肌，缓解腹部和下背部疼痛。

• 在这个姿势中，伴侣会站起来，弯曲臀部，形成一个锐角（几乎是直的），双腿和手臂伸展。
• 然后，另一个人应该仰卧在伴侣臀部的曲线上形成一个弧形。
• 他们的手将触碰脚踝，背部曲线将调整到身体的下背部，双腿将落在肩膀两侧。
• 在这个体式中，除了获得柔韧性外，你还可以伸展胸肌，缓解腹部和下背部疼痛。

12、双椅式

• 幻椅式，是一种非常简单和流行的瑜伽姿势。
• 这个姿势，你将加强你的腿、臀部和腹部，使你的肌肉、手臂和背部变硬。
• 脊柱得到伸展，肩膀的灵活性得到改善。

臀部和背部应该形成一个直角。

• 站在对方前面，脚趾相互摩擦。
• 紧紧握住前臂，弯曲双腿，就像你要坐下一样。
• 臀部和背部应该形成一个直角。

试试吧！

让你的瑜伽练习更有趣！

信任与亲密的开始！