黑夜不会亏待晚睡的人，它会赐你一双黑眼圈
（图/文：秦陌然 | 排版：秦陌然）
现在的人压力都挺大，长期紧张的工作节奏，恋爱，结婚，教育子女，赡养老人…多多少少都会让人焦虑甚至失眠。
我就是其中的一员，而且是长期失眠的那种，大概3~4年了。
一到晚上大脑就特别兴奋，总觉得有许多事情都没做。有人建议拿起本本记下来。
对我来说，在睡前用这个办法真的不管用，我会越来越兴奋。
网上查了各种方法，各种鸡汤也没少喝，都不怎么起作用。
长期睡不好觉，眼睛，心脏，内分泌这些都会受影响，第二天一点精神都没有。周而复始，情况越来越不好。
曾经有段时间就算我睡前不去想任何事情，也是整夜合不上眼，就是没有困意。后来大鱼际也出现了问题。
尝试过很多方法：褪黑素，安眠类药物，各种中药，艾灸，按摩，安神补脑类，看心理医生，睡眠辅助治疗，数星星，数羊，运动…能试过的基本都试过，但貌似有的管用一小会儿，有的根本不起作用。
失眠伴随着焦虑，也和本身的性格有关，很多焦虑是根植于内心的一些执念的东西，会对你产生特别大的影响。
最近这段时间，我逐渐恢复了一些睡眠状态，感觉有些好转，用我自身的真实经历，分享一些抵抗失眠焦虑的小方法，希望能帮到你。
01作息规律，不熬夜，早起
定个闹钟，我定的晚9：30，9：45，10：00三个时间段。
强制自己不熬夜，上床后不看手机。不管是睡得着还是睡不着，10点钟准时上床休息，洗漱提前安排好。
10点钟是最后期限，到点停下所有事项。
早晨尝试在工作日时间允许范围内，自然醒。坚持一段时间后，就会形成生物钟，我现在基本6：50就醒了。
规律作息，使人精神百倍。
02 睡前6不看
睡前可以看电视稍微放松下，但不要看警匪类，动作类，恐怖类，竞技类，打斗类，尤其不要看手机！不要让大脑太兴奋。
走路也看，坐着也要看，吃饭也看，睡觉也看，躺着还要看，眼睛要不要了？！
03 买块表/小闹钟/桌面时间显示
回到传统模式，这些物件可以减少你看手机的次数，想看时间的时候很方便。
要不然一会就想看下手机，一会就想看下手机，也不知道看啥，就是想看，这习惯害人不浅。
智能小音箱带闹钟功能的也行。
实体闹钟记得调静音，主要用来看时间，声音一般很刺耳，突然一响，心脏受不了。
04 坐副驾驶位或旅游巴士睡觉
尤其路程长一点的，车速别太快，听着音乐，昏昏欲睡，这种状态不错，有点像以前上学，听不喜欢的课或比较教条的那种，不知不觉睡得可香了。
记得体验
05 多做能让自己开心的事
比如听最喜欢的音乐，最好是积极的、乐观的、上进的、正能量的；悲观的，消极的音乐，会越听越惆怅。
推荐几首我比较爱听的《How Long》《Until you 》《That girl》《彩云之南》《米兰的小铁匠》《Bikini Body》《Here with you》《盗将行》《红山果》《自由飞翔》《站在草原望北京》
大声唱出来，手舞足蹈。记得在家唱跳，别扰民。
06 适度释放自己的欲望
比如购物，买买买，如果可以治愈你的焦虑，可以适当地拿出来一个月的工资去买最想要的东西。
欲望长期被压制，容易出现一些问题，甚至性格扭曲。
见过这样的人，长期穿不超50元的网购鞋，爬山的时候，鞋底儿掉了，下雨的时候，脚被鞋染了。
我从来不会那样对自己！
钱是省出来的，更是赚出来的，不要让自己过的太寒酸。
07 小酌微醺 大酌伤身
如果可以饮酒，适量喝点，不是喝多，微醺的状态最好。
08 利用空闲时间补觉，尽量保持良好的精神状态
有人说白天睡太多，晚上睡不着。
对于长期失眠的人不适用。身体好不容易有点困意，可以适当地趴一会或者躺一下，你不可能睡那么久。
09 寻找自己喜欢的运动方式
运动是件快乐的事。
别总想着：我都运动了，咋还睡不着？放下执念，不要反复提醒这些失眠的词语，顺其自然。
可以跟着音乐手舞足蹈；可以跟着刘老师跳操：跳绳；踢毽子；慢跑；打篮球；游泳…
寻找你喜欢的方式，会坚持的更久。
10 寄情山水 开阔心胸
去爬爬山，看看日出和瀑布…大自然的力量能帮你想开很多事。
有一次爬山，我对着瀑布大喊，那天我出奇地睡着了…
别跟重要的人，计较不重要的事
别跟不重要的人，计较重要的事
你品，你细品。
11 关于看书
睡前想看的话，不要选自己感兴趣的那些。
纳尼？没搞错？
不太感兴趣的东西，更会有昏昏欲睡的感觉，而感兴趣的忍不住一直往下看，困意全无，适得其反。
12 睡前尽量不想太多事
顺应身体节奏，打哈气，哈气连天，还不睡，这是违背身体自然规律，反其道而行，也是长期失眠的一个根源。
困了就睡，放下那些不重要的事，啥也没有睡觉重要。
13 不做让身体不健康的事
比如吃宵夜。
比如上床看手机。
比如过度饮酒，抽烟，
比如通宵打游戏…
这些都会加剧失眠，不要做。
14 用脑过度 睡觉是王道
如果你是一名脑力劳动者，记住：打游戏，吃，喝这些能适度缓解劳累，最重要的是让脑部得到充分休息，而睡觉是最佳的方式。
15 列清单
把想做的事列个清单，每天只完成1-2件，提高完成质量和成就感，减少焦虑。事情太多时，一件件地来，总会有头绪的。
别晚上列，列完了别也再添加，享受做完的成就感。
16 洗热水澡 泡脚
洗、泡就是了，不再赘述。
以上是我多年失眠焦虑经历的一些比较有效的方法，如果你有其他想说的欢迎评论留言，同时别忘了点赞转发，希望能帮到更多面临失眠、焦虑的朋友，感谢你的
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蓦然回首，灯火阑珊，我是秦陌然。拜拜，下期不见不散[来看我]。
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