一步一步前进，一磅一磅往上增加重量，健身无法投机取巧、无法抄捷径，但这一点一滴哦努力，才能换来你成功的果实！

腹部是我们身体中非常重要的一部分肌肉，现在很多人健身的目的就是为了自己能够拥有好看的腹部肌肉，不管是女性朋友的马甲线，还是男性朋友的八块腹肌，都需要我们通过锻炼才能够实现，而在这过程中收腹运动肯定是不可或缺的一部分！

在收腹运动中，每个运动的运动作用也是不错的，相信有人对还是了解的，那么，收腹运动有哪些呢？所以接下来我就为大家分享几种收腹运动，供大家参考！

空中蹬车运动

空中蹬车它是一个比较全面的动作，不仅可以锻炼到腹直肌、侧腹肌还可以锻炼到横腹肌，更能进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力，是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。

做这个动作的时候，我们需要躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖，如此交替进行即可哦！

深蹲运动

​深蹲会对腿部带来很大的刺激，刺激了腹肌，坚持做深蹲能够强化关节核心，让身体变得更加稳定，并刺激大肌肉群，帮助燃烧脂肪哦！

这个动作也简单，我们只需要慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样，重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

健身球屈曲运动

有些人总觉得这软趴趴的球既不好控制又很不稳定，其实，这正是它的独特之处，让你在不稳定中锻炼到更多肌肉。你的核心会被迫起到稳定作用，从而刺激身体的自然运动反射保持正确的姿势并实现稳定。

这个动作我们需要躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐吗，

训练部位：这个运动对腹部锻炼十分有效。

健腹轮运动

初级玩家一点要从跪姿开始，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。

做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

知识扩展

以上是锻炼我们收腹运动的一小部分，如果大家想知道更多关于收腹运动的训练动作，打开你的手机，点开今日头条APP，在上方搜索框里输入收腹运动，点下搜索，各种收腹运动的训练文章就视频统统手到擒来了哦~

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