健身减肥时，一般人都会经历一个刚开始体重减少特别明显，然后减速趋缓，甚至慢慢看不出变化的过程。
减肥前期，身体主要丢失的并不是脂肪，而是水分。在减肥开始的两三周，尤其是头几天，如果大幅度缩减饮食摄入，不吃主食，一两天减去2-3斤都是正常的
一般一个多月之后，水分丢失变慢，健身是主要消耗的才是脂肪。但因为脂肪的热量密度很大，每天消耗的脂肪反映在体重变化上，其实是不太明显的。比如，如果你消耗450千卡的热量，脂肪最多也只能减少50克。
如果你在减肥期间进行了很多举铁这样的力量训练，肌肉含量会随之增加，并在体重上，抵消脂肪减少带来的变化。但因为肌肉比脂肪要紧致得多，你看起来也会比减脂前更瘦。
一旦体重停滞超过了一个月，那你大概率是到了平台期。这时候，身体已经逐渐适应了这种规律运动，日常能量消耗也在变少，你要继续减重，就必须调整饮食和运动计划。
先告诉你一个最省事的减重辅助方法：多喝水，比如，如果你之前每天喝1.5升，那现在就增加到1.8升。口渴有时会被身体误认为是饿，进而误导我们增加进食。多喝水，特别是饭前，能够减少能量的总体摄入。
消减每天的饮食摄入。我建议你每减1斤体重，每天摄入的能量就相应地降低10千卡。比如，从130斤减到了120斤，每天的能量摄入就需要在原基础上减少100千卡，大约相当于每餐少吃半碗米饭。
调整你的运动计划。比如同等强度的运动，每天延长10-15分钟，或者额外加入10分钟的跑步训练
需要提醒你的是，很多人到了减重的平台期，因为急于求变，会采取一些极端的方法，比如保持高强度运动的同时大幅度节食，服用减肥药，甚至抽脂，这些都会对身体造成不可逆的伤害，千万不要轻易尝试。